排名前十的健康好習(xí)慣 做好十點(diǎn)能長壽

傳播養(yǎng)生文化 造福人類健康

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好習(xí)慣也有輕重，老中醫(yī)總結(jié)了排名前十的健康習(xí)慣，幫你獲得更舒適的生活。

1.步行上班。上班族可走一段路再坐車，或提前下車、把車停遠(yuǎn)些。

2.每周至少運(yùn)動3次。每周應(yīng)抽3—4天時間，做一次30分鐘的有氧運(yùn)動。

3.保持睡眠充足。睡前遠(yuǎn)離手機(jī)、iPad等分神的事物，能幫你睡個好覺。

4.隨身帶瓶水。輕微缺水會降低身體機(jī)能，尤其外出時更要隨身帶瓶水。

5.少食多餐。一天吃四五頓可避免多吃，但要限制每頓食物的量。

6.用水果當(dāng)零食。用水果代替高脂肪、高熱量的零食會讓你精力更充沛。

7.早餐營養(yǎng)豐富。早餐應(yīng)該包括足夠的碳水化合物、蛋白質(zhì)和少量脂肪。

8.用腹部呼吸。腹部呼吸能提高氧氣的吸入量。吸氣(呼氣)時**限度地擴(kuò)張(收縮)腹部，胸部保持不動。

9.早晚做伸展運(yùn)動。坐姿，左腿伸直，右腳腳掌放在大腿內(nèi)側(cè)，身體慢慢側(cè)傾，左手盡量觸碰左腳腳尖。

10.彎腰姿勢正確。彎腰搬重物時，要先彎曲膝蓋，背部挺直。

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