怎樣才能提高人體自身的免疫力

2014-12-20 13:37

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許多免疫學家認為：人體自身存在著強大的免疫系統，只不過因種種原因使它削弱了，通過簡單易行的方法充分激活自身的免疫機能，既可以免于注射、服藥的痛苦和副作用，又可以達到增強免疫力、抗擊疾病入侵的目的。現把這些簡便易行的方法介紹給大家。
1.多運動。

每天要做一定時間的適合本人的有氧運動，呼吸新鮮空氣，保證身體的各個器官對氧氣的需要。因為運動能促進周身氣血的通暢，消耗多余的脂肪，加速新陳代謝，激活人體的免疫系統，增強身體抵御疾病的能力。
2.營養全面。

日常飲食必須營養全面、品種協調，每餐食品都應具備蛋白質、維生素、礦物質和脂肪酸等基本營養物質，常吃可增強免疫系統機能的食物。多食鵝、鴨、甲魚、貝類等，可增強胸腺素和抗炎物質；多食燕麥、豆類、玉米等較為粗糙的食物，可獲取較多的營養素；多食優質的植物油和魚油，以保證身體對脂肪酸的需要。
3.多吃蔬菜和水果。

因為蔬菜和水果中含有抗氧化劑的要素，有助于人體的免疫系統，如蘿卜含有木質素，可提高身體的巨噬細胞活性；卷心菜含有維生素C和很強的抗氧化元素；大蒜、洋蔥、大蔥可激發人體巨噬細胞誘導產生干擾素，可以明顯增強人體免疫力；獼猴桃同樣具有促進免疫功能的作用。
4.常喝酸牛奶和綠茶。

酸牛奶是人體消化系統的朋友，其中含有能增強機體免疫機制的有益細菌，可刺激機體產生干擾素，提高殺傷細胞的活性，促進抗體的產生；

綠茶中含有大量的抗氧化劑黃酮和茶酸，并含有大量兒茶酚，具有廣泛的藥理活性，對于強壯人體的抗病能力大有益處。
5.注意補充多種維生素和微量元素。

維生素E能夠維持和恢復免疫功能，延緩免疫功能的下降；維生素C能增進白細胞對抗感染的能力，又能提高血液中維持免疫正常功能的谷胱甘酞的含量；微量元素鋅能顯著提高血液中白蛋白的含量，可恢復胸腺功能；硒可提高人體對各種疾病的免疫功能。
6.適當服用增強身體免疫能力的中藥。

扶正培本類的中藥大多有增強免疫功能的能力；如：黃芪、人參、靈芝、鹿茸等均有增強T細胞功能的作用；肉桂、仙茅、黃精等有增強B細胞功能的作用，并可提高免疫蛋白的作用；銀耳、阿膠、枸杞、女貞子等具有促進淋巴細胞轉化的作用
7.每天飲用足量的水。

水是生命之源，人的新陳代謝離不開水，水不僅可以將身體代謝所產生的廢物排出體外，還能使身體的各種生理功能得到充分發揮，進而提高機體的免疫功能，以對抗疾病的入侵。
8.要保持充足的睡眠。

只有主動充足的睡眠，才可以消除腸內毒素，并使免疫系統得到某種程度的修復和調整，從而增強人體的抗病能力。缺乏睡眠可使人的神經系統處于抑制狀態，導致身體免疫系統反應遲鈍，不能抵御各種疾病的侵襲。
9.艾條灸。

用小艾條灸足三里、大椎二穴，可使血液中的白細胞吞噬指數上升，加強人體免疫能力，防止各種傳染病的侵襲；艾灸還具有調整臟腑功能的作用，能促進身體的新陳代謝。
10.堅持少食。

免疫系統最怕暴飲暴食，最怕超重肥胖。脂肪一多，免疫系統就失去了活力；如果吃的少一些，經常有一種輕微的饑餓感，反倒可以增強免疫力。
11.經常保持心情舒暢。

不要使自己經常處于緊張和壓力之下，焦慮和緊張都可以使免疫細胞的繁殖受阻，從而影響免疫機制的發揮。只有在快樂活潑的心情下，大腦皮層才會分泌β-內啡呔，從而增強免疫功能，抵御病毒的入侵，保持身體的健康。

綜上所述，人體的免疫機制是可以通過自然療法而被激活和加強的，這樣當身體遭受病毒、細菌的侵襲時，人體自身所擁有的免疫功能就會擔當起抵御病毒、細菌入侵的使命。人體的免疫功能越強，身體遭受病毒、細菌的侵害程度就越小，身體就越健康。所以，平時就應該保持適宜的運動、平衡的膳食、充足的睡眠、愉快的心情，逐漸養成良好的生活習慣，就能增強肌體的免疫力，保持健康的體魄，抵御種種病毒、細菌的侵襲。