預防心腦疾病不吃藥，這五點建議足夠啦！

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一、保暖

俗話說，“一九二九不出手，三九四九冰上走”。氣溫的陡變可以引起血管的強烈收縮，導致血壓升高，可能誘發急性心肌梗死、心絞痛及腦血管病等疾病，家里有老人患心血管疾病的朋友要特別注意。除了要提醒老人穿暖和，保護好頭、脖子、腳等容易受冷的部位外，還應避免用冷水突然刺激而誘發心絞痛。

二、吃得清淡

再重口味的人，此時也應該管住嘴巴了。一天的攝鹽量控制在5克以下，吃鹽過多，加速血管硬化和血壓升高。少吃動物脂肪和甜食，動物脂肪膽固醇含量高，可加速動脈硬化。甜食容易促進肥胖和動脈硬化。有煙酒嗜好的患者，會因煙酒過多引起心肌梗塞、腦中風等，也要及時戒除。宜多吃豆類、番茄、乳品、海帶、鮮蘑菇及各種蔬菜水果等含鉀高食物，可促進鈉的排出。

三、運動不宜過激

一項對1645名65歲以上老人的研究發現，每周步行4小時以上的老人比每周步行少于1小時者，心血管病住院率減少69%，病死率減少73%。如果身體條件好一些，有一定鍛煉基礎的糖尿病患者，可以選擇慢跑，以行進中沒有明顯氣喘為宜。一般人也可以打太極拳、做操等緩慢性運動，不宜進行激烈的快跑。早上6點—9點是心腦血管最危險的時段，應避開鍛煉，選擇太陽出來后或者黃昏時進行鍛煉。

四、有一個好情緒

心態對于心血管疾病的治療是很重要的，情緒激動是心腦血管病的大忌，美國一項研究顯示，脾氣暴躁的人患心臟病和中風的風險更高。要放寬胸懷，接納自己，不要悲觀，不要讓情緒起伏太大，避免精神緊張、情緒激動、焦慮、抑郁，這些因素可使脂代謝紊亂，增加疾病幾率。

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