別拿養病當養生！毀掉你健康的就是這些“好習慣”！

很多人都說**的健身運動就是走路，但是你知道走多少是合適的嗎。自從有了計步軟件之后，很多人就開始熱衷走步，尤其是微信運動出來以后，朋友圈各種曬圖，好像每天不走個2萬步，就沒有在運動。

其實如果你真的這么堅持走下去，你的膝蓋就可以提前退休了。杭州的張先生每天都走了2萬步，本以為是在健身，卻不想，沒有多久。腿部就開始不適，到醫院一檢查，患上了滑膜炎，所以，運動也要適量，過度運動就傷了身體。

美國的研究人員在對9萬多名50-79歲的女性進行了長達7年半的調查后發現，每天睡眠超過9小時的人中風危險比睡7小時的人要增加70%。老年人的血液黏稠度比較高，如果睡眠時間過長，就會導致血液黏稠度增加，誘發中風等腦血管疾病。

每天保持8小時睡眠是對一般人的標準，但對那些只睡了六七個小時就自然醒來的人來說，醒了就別硬躺著湊夠8小時了，只要你得頭腦清醒，感覺良好，就放心地起床活動吧。

似乎大家都知道，每天要喝8杯水，但是你知道嗎？水過量會中毒的。醫生研究表明，飲用過量的水會面臨水中毒的風險，即醫學上常說的“低鈉血癥”。低鈉血癥是指人體內水分過多而導致血液中鈉含量過低而引發的病癥，會導致昏睡、惡心、抽搐甚至昏迷，如果不及時治療，可能幾個小時內就會死亡。不僅如此，過量飲水還會加重腎臟負擔，中毒又傷腎。

回家之后，爸媽最愛說的一句話就是，趁熱吃。但是這個熱是要有多熱，誰知道？吃的時候有木有考慮到食物對食道的傷害？

自吞咽開始，至蠕動波到達食管末端進入胃部，這個過程大約需要9秒鐘。如果我們把超過65℃的熱食吞下去，那我們每吃一口，我們食道要經過9秒鐘被燙的夢魘。食物溫度過高，會灼傷食管黏膜并使之壞死，長期下去，可使該部位癌變。

隨著智能手機的普及，越來越多的中老年人也開始變成“手機控”。不知不覺地就陷入了用眼過度的死循環，難以自拔。中老年如果過度用眼，尤其是一直對著電子屏幕，無形之中會加大罹患致盲眼疾的幾率。

長時間在黑暗的環境中玩手機，對眼睛傷害很大，如果非得看手機，**打開臺燈，時間不要超過半小時，白天看手機也要注意時間。6周歲以下的兒童，每周看電子產品的時間別超過2小時。

春節臨近，各種聚會走起，很多人卻不知道，酒精對肝臟的危害是逐步累積的，從“酒精性脂肪肝”到“酒精性肝炎”到“酒精性肝硬化”，最后導致肝癌的發生其實只需要四步。可以說，超量喝酒，每多喝一杯就是向肝癌靠近一步。

酒精大部分是在肝內進行代謝的，只有很少一部分是由腎、肺排泄。大量飲酒后，人體內會囤積大量乙醛，會對許多組織和器官產生毒性作用如造成細胞DNA損傷、致癌等。